Fruktosa
merupakan salah satu bentuk gula dalam buah-buahan yang diketahui
memiliki dampak negatif pada penderita diabetes. Selain itu, fruktosa
berlebihan juga berdampak buruk bagi seseorang dengan berat badan
berlebih. Jadi, buah apa saja yang tetap aman untuk dikonsumsi penderita
diabetes? Berikut 10 buah yang tetap bisa dikonsumsi dan aman bagi pasien diabetes
1. Jeruk bali
Jeruk bali merupakan salah satu
jenis jeruk dengan rasa manis, asam dan segar. Buah ini merupakan
pilihan sehat untuk penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi
setengah jeruk bali dalam sehari.
2. Beri (Cranberi, Raspberi, Bluberi)
Berbagai macam beri mengandung anti-oksidan yang sangat baik. Selain
itu, beri mengandung serat, rendah karbohidrat, dan berbagai vitamin.
Konsumsi tiga perempat cangkir buah beri cukup untuk menu per hari.
3. Melon dan semangka
Melon dan semangka kaya akan vitamin B dan C, serta betakaroten, kalium
dan likopen. Memiliki kebiasaan mengonsumsi sepotong melon setiap hari
ini akan memberi Anda vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh sehari-hari.
4. Ceri
Ceri memiliki kandungan anti-oksidan. Selain itu, buah ini juga rendah
karbohidrat dan glikemik. Disarankan untuk mengonsumsi 12 buah ceri per
hari.
5. Persik
Buah persik atau peach merupakan sumber yang baik untuk vitamin A dan C.
Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, kaya kalium, dan serat.
6. Aprikot
Buah aprikot rendah akan karbohidrat, namun tinggi serat dan kaya akan
vitamin A. Buah ini merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes.
Mulailah untuk memasukkan 1 buah aprikot dalam menu harian Anda.
7. Apel
Ketika mengonsumsi apel, hindari mengupas kulitnya. Makanlah sebuah apel
beserta kulitnya sebab kulit apel justru kaya akan anti-oksidan. Selain
itu, apel merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik.
8. Kiwi
Kiwi merupakan sumber yang baik bagi kalium, serat, dan vitamin C. Buah
ini juga mengandung karbohidrat yang rendah, di mana sangat baik bagi
penderita diabetes. Disarankan untuk mengonsumsi 1 buah kiwi per hari
untuk menjaga kesehatan Anda.
9. Pir
Buah pir kaya akan kalium, serat, dan rendah karbohidrat. Para ahli
berpendapat buah pir harus menjadi bagian dari menu makan Anda
sehari-hari.
10. Jeruk
Jeruk dikenal mengandung vitamin C yang tinggi. Buah ini juga rendah
karbohidrat dan mengandung kalium. Sama seperti jeruk bali, buah jeruk
juga merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes
0 komentar:
Post a Comment