
Push up adalah latihan yang membantu
membentuk lengan, torso, dada dan juga kaki. Mengencangkan bagian-bagian
tersebut bukanlah langkah mudah karena membutuhkan kedisiplinan.
Apalagi banyak wanita berpendapat bahwa push up hanyalah latihan untuk
pria.
Push up sebenarnya latihan yang menyenangkan dan ramah dilakukan oleh
wanita. Dimix dengan beberapa gerakan lain, Anda bisa mendapatkan tubuh
ideal dengan otot kencang dan segera ucapkan selamat tinggal pada lemak.
Nah, berikut adalah beberapa macam push up yang bisa dijadikan latihan
rutin oleh wanita.
1. Classic push up
Push up ini adalah push up biasa yang dilakukan dengan gerakan telungkup
dan mengandalkan kekuatan lengan untuk mengangkat tubuh ke atas. Tubuh
harus dalam keadaan lurus, dengan perut tetap dikunci dan tubuh bertumpu
pada telapak tangan. Kedua tangan berada sejajar dengan bahu. Lakukan
gerakan menurun hingga menyentuh tanah, kemudian bawa kembali tubuh ke
atas.
2. Triangle push up
Push up jenis ini adalah memposisikan tangan membentuk segitiga di depan
dada, kemudian tubuh ditumpukan pada lengan dan tangan. Lengan
dipusatkan di dada dengan tujuan mempermudah gerakan. Di sini, siku akan
berada di posisi lebih rendah sehingga hampir menyentuh tanah ketika
tubuh dibawa ke bawah. Bagaimana, sudah terasa pergerakan otot Anda?
3. Pilates push up
Disebut pilates push up karena merupakan gabungan dari gerakan pilates
dan push up. Disarankan agar sebelum melakukan gerakan ini Anda terlebih
dahulu melakukan pemanasan agar terhindar dari cedera. Gerakan diawali
dengan berdiri tegak, kemudian perlahan melakukan push up hingga kepala
menyentuh lantai. Kemudian saat kembali, perlahan menarik lengan dan
berdiri ke posisi semula. Gerakan tersebut adalah satu gerakan pilates
push up. Anda bisa mengulangnya hingga beberapa kali gerakan.
4. Sphinx push up
Gerakan ini bisa dibilang gampang-gampang susah karena sebenarnya
mengandalkan kerja sama antara lengan, siku dan seluruh tubuh. Diawali
dengan gerakan menumpukan tubuh pada tangan dan siku, kemudian
mengangkat tubuh dengan menumpukan tubuh pada telapak tangan.
5. Chair ups
Gerakan push up yang ini lebih mudah dilakukan, dan akan membantu
melatih bagian triceps, core dan kaki. Caranya adalah dengan mengambil
kursi dan tempelkan pada tembok. Tumpukan tangan pada kursi, kemudian
lakukan push up classic. Di sini tubuh akan membentuk sudut dengan
bantuan kursi, namun tetap terasa tekanan yang besar untuk melatih otot
Anda.
Dengan melakukan push up beberapa set setiap hari, Anda dapat melatih
lengan dan tangan serta kaki sehingga lebih kencang dan jauh dari lemak.
Tidak sulit kok sebenarnya, awali saja dari set yang ringan.
0 komentar:
Post a Comment